教學(xué)地點(diǎn)：
一、陽(yáng)光文體中心深圳德君太極拳會(huì)館總館(桂廟路和月亮灣大道交叉口）
（每周五晚上7：00-9：00）
二、深圳灣體育中心二樓八號(hào)門(mén)教學(xué)點(diǎn)（春繭）
時(shí)間：周一、周五、 周六、周日上午9：00－11：00；
聯(lián)系人：王老師
手機(jī)：13423823862（微信同號(hào)）
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太極拳的意念－－陳正雷
- 作者:
- 來(lái)源:
- 日期 : 2020-01-16
不同階段對(duì)意念有不同要求。
什么是意念？意念是一種思想，一種感受，一種體悟。陳式太極拳追求的是靈感，靈敏和速度，“要求用意不用力”。這是因?yàn)椋饽罴辛耍苌矸潘闪耍拍苤w協(xié)調(diào)，內(nèi)氣貫通，然后，才能產(chǎn)生速度，產(chǎn)生力量，太極拳的松柔，不是有些人認(rèn)為的那樣，不用力就是松柔，用力就是剛硬。在不失棚勁的條件下，放松下沉，這叫柔；“剛”則是通過(guò)速度產(chǎn)生一種靈活性的力量，是一種松活彈抖的力量。“用意不用力”，是要求思想清靜，精神集中，達(dá)到入靜程度，在這種情況下，進(jìn)行拳術(shù)演練。“不用力”是說(shuō)在初學(xué)階段，初學(xué)者很容易用僵勁拙力，這時(shí)你要放松，不要用力。
練太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說(shuō)在定勢(shì)時(shí)，動(dòng)作停止了，勁力似乎斷了，但是意念沒(méi)有斷，這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)，其中蘊(yùn)涵著下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。內(nèi)氣回歸丹田時(shí)，丹田會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹，極其靈敏。從外形上看，勁斷了，但是，內(nèi)氣通過(guò)意念，在周身貫串得非常飽滿(mǎn)，隨時(shí)都可以噴發(fā)而出。
“在意不在氣、在氣則滯”，則是說(shuō)意念是一種靈感，意念始終集中在這個(gè)靈感上，非常靈活，如果沒(méi)有這個(gè)靈感，沒(méi)有圓活飽滿(mǎn)的內(nèi)氣感覺(jué)，刻意地用力，去追求某一種感覺(jué)，就會(huì)不靈活，就滯重。
總之，太極拳的意念問(wèn)題是比較抽象的，也難以把握的。我認(rèn)為，練習(xí)太極拳，在不同的階段對(duì)意念有不同的要求。對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，對(duì)意念的要求我分為以下幾個(gè)階段。初學(xué)階段，練習(xí)者的意念主要是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作，思考，記憶動(dòng)作的要領(lǐng)，套路的結(jié)構(gòu)等問(wèn)題。老師要善于引導(dǎo)學(xué)生，要由淺入深地引導(dǎo)。這時(shí)如果要講一些“意守丹田”“勁斷意不斷”“用意不用力”“內(nèi)氣運(yùn)行”等等意念問(wèn)題，學(xué)生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。第二個(gè)階段，練拳達(dá)到套路熟練，動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，練習(xí)者手上會(huì)出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺(jué)，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時(shí)，可以開(kāi)始講一些意念的問(wèn)題。這時(shí)，學(xué)生練拳時(shí)的意念是動(dòng)作協(xié)調(diào)，周身放松，內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺(jué)保持住，貫串始終。以上兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是用外形引動(dòng)內(nèi)氣，讓內(nèi)氣與外形結(jié)合，使內(nèi)勁連綿不斷，第二個(gè)階段的意念是調(diào)整身法，把感覺(jué)到的東西貫串始終，意識(shí)連綿不斷地跟著動(dòng)作運(yùn)行。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田，在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí)，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺(jué)是沉重，飽滿(mǎn)，第四階段是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴，要有腳踏實(shí)地的感覺(jué)。達(dá)到這個(gè)程度，就有步法輕靈穩(wěn)健，穩(wěn)如泰山的感覺(jué)，這時(shí)，你才能體會(huì)到內(nèi)氣在周身的運(yùn)行。
什么是意念？意念是一種思想，一種感受，一種體悟。陳式太極拳追求的是靈感，靈敏和速度，“要求用意不用力”。這是因?yàn)椋饽罴辛耍苌矸潘闪耍拍苤w協(xié)調(diào)，內(nèi)氣貫通，然后，才能產(chǎn)生速度，產(chǎn)生力量，太極拳的松柔，不是有些人認(rèn)為的那樣，不用力就是松柔，用力就是剛硬。在不失棚勁的條件下，放松下沉，這叫柔；“剛”則是通過(guò)速度產(chǎn)生一種靈活性的力量，是一種松活彈抖的力量。“用意不用力”，是要求思想清靜，精神集中，達(dá)到入靜程度，在這種情況下，進(jìn)行拳術(shù)演練。“不用力”是說(shuō)在初學(xué)階段，初學(xué)者很容易用僵勁拙力，這時(shí)你要放松，不要用力。
練太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說(shuō)在定勢(shì)時(shí)，動(dòng)作停止了，勁力似乎斷了，但是意念沒(méi)有斷，這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)，其中蘊(yùn)涵著下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。內(nèi)氣回歸丹田時(shí)，丹田會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹，極其靈敏。從外形上看，勁斷了，但是，內(nèi)氣通過(guò)意念，在周身貫串得非常飽滿(mǎn)，隨時(shí)都可以噴發(fā)而出。
“在意不在氣、在氣則滯”，則是說(shuō)意念是一種靈感，意念始終集中在這個(gè)靈感上，非常靈活，如果沒(méi)有這個(gè)靈感，沒(méi)有圓活飽滿(mǎn)的內(nèi)氣感覺(jué)，刻意地用力，去追求某一種感覺(jué)，就會(huì)不靈活，就滯重。
總之，太極拳的意念問(wèn)題是比較抽象的，也難以把握的。我認(rèn)為，練習(xí)太極拳，在不同的階段對(duì)意念有不同的要求。對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，對(duì)意念的要求我分為以下幾個(gè)階段。初學(xué)階段，練習(xí)者的意念主要是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作，思考，記憶動(dòng)作的要領(lǐng)，套路的結(jié)構(gòu)等問(wèn)題。老師要善于引導(dǎo)學(xué)生，要由淺入深地引導(dǎo)。這時(shí)如果要講一些“意守丹田”“勁斷意不斷”“用意不用力”“內(nèi)氣運(yùn)行”等等意念問(wèn)題，學(xué)生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。第二個(gè)階段，練拳達(dá)到套路熟練，動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，練習(xí)者手上會(huì)出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺(jué)，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時(shí)，可以開(kāi)始講一些意念的問(wèn)題。這時(shí)，學(xué)生練拳時(shí)的意念是動(dòng)作協(xié)調(diào)，周身放松，內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺(jué)保持住，貫串始終。以上兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是用外形引動(dòng)內(nèi)氣，讓內(nèi)氣與外形結(jié)合，使內(nèi)勁連綿不斷，第二個(gè)階段的意念是調(diào)整身法，把感覺(jué)到的東西貫串始終，意識(shí)連綿不斷地跟著動(dòng)作運(yùn)行。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田，在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí)，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺(jué)是沉重，飽滿(mǎn)，第四階段是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴，要有腳踏實(shí)地的感覺(jué)。達(dá)到這個(gè)程度，就有步法輕靈穩(wěn)健，穩(wěn)如泰山的感覺(jué)，這時(shí)，你才能體會(huì)到內(nèi)氣在周身的運(yùn)行。
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