教學地點：
一、陽光文體中心深圳德君太極拳會館總館(桂廟路和月亮灣大道交叉口）
?。恐芪逋砩?：00-9：00）
二、深圳灣體育中心二樓八號門教學點（春繭）
時間：周一、周五、 周六、周日上午9：00－11：00；
聯系人：王老師
手機：13423823862（微信同號）
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太極拳的運動要領有一定的科學依據嗎？
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- 日期 : 2020-01-16
練太極拳的人都知道，太極拳運動的最大特點是意識、呼吸、動作三者緊密結合；外形松展，心靜神聚；運動時注意頭容正直，虛靈頂勁，含胸拔背，尾閭中正，松胯落腰，用意不用力，呼吸自然等多方面的協調配合。要領掌握得越好，運動達到的健身效果就越大，從而證實了幾百年來，人們從鍛?B6實踐中總結出來的太極拳運動要領具有科學的生理學基礎。
學習太極拳，熟習套路是人的大腦皮質通過條件反射建立動力定型的過程，而建立條件反射的條件之一就是大腦皮質必須處于良性興奮狀態。也就是只有當大腦皮質處于興奮性既不過高，也不過低的良性狀態，才最易建立起條件反射。心靜、神聚正是這種狀態的反映。
在學習初期，動作不協調，經過學習和鍛煉，大腦皮質運動中樞的興奮和抑制過程漸漸集中，并經教師一再指導、示范，興奮集中。經糾正錯誤，抑制過程深刻加強，大腦皮質活動由泛化進入了分化階段，基本掌握了心靜這一要領，動作比較連貫、圓活，初步建立了動力定型。經過反復練習，認真體會每一個動作的細節，對任何微小的錯誤動作都給予糾正，促進分化抑制進一步發展，使大腦皮質的興奮抑制在時間和空間上更集中、更精確，做到心靜、神聚。同時心、肺等內臟器官的功能活動進一步與肢體肌肉的運動協調配合，動力定型進一步鞏固，這時不需要去記憶套路順序和思索技巧，動作顯得優美，輕松自如了。
心靜、神聚是練套路的要領，而在推手練習時尤其重要。推手時運動員通過手和臂部的皮膚感受器感知對方動作的動機、技法，發勁的部位和勁力方向、大小等等刺激，由感覺神經通路傳人大腦皮質部分，引起皮質不同細胞的活動——這就是常說的聽勁。與對方互相推黏中，我欲尋找進攻機會，特意用輕微的黏捋勁作出要捋的意態以試探對方，引其先動，這在推手中稱為問勁。如對方不會舍己從人，反而立即向后穩縮重心，我便隨其后縮未穩之機，用放勁將其打出去。這在技術是叫“彼不動，己不動；彼微動，己先動”。這些都需要心靜、神聚，專注一方，才能得到最大的發揮。
體松，用意不用力是練太極拳的又一要領。人體的姿勢或動作都是由于骨骼肌收縮作用于骨骼的結果。太極拳運動是在神經系統調節下，通過骨骼肌收縮進行的。體松，首先是上體放松自然，頭容正直，尾間中正，保持胸廓和脊柱的自然姿勢。生理學的研究證明，姿勢反射一方面使得身體的重心能維持平衡，保持正常姿勢；另一方面，便于人體向著頭部轉動的方向進行移動。所以頭容正直是使運動時重心保持穩定的重要因素。頭部前俯后仰，上體的動作就不可能舒松柔和，人的重心也不能穩定。以頭帶身，以意導動，動作就更加協調了。比如， “倒卷肱”式這一動作，右臂向后外方劃弧時，頭必須向右側方擰轉回望且要頭稍先行。當卷肱后，右臂前伸，手掌向前推出時頭又即轉向前望，這樣動作才可以做得圓滑、柔和、優美。生理學大量實驗表明，頭部的正確方位，對完成正確的運動技巧是非常重要的。太極拳運動要領中所提出的左顧、右盼、中定，具有值得研究的運動生理學基礎。
尾閭中正是保證體松的一個方面。尾骶部是脊柱的末端，如杠桿的端點一樣，對軀體的平衡起著重要作用。尾閭中正的意思是在保持脊柱自然生理彎曲狀態下，尾椎向地面垂直。如果尾椎向后翻，則上體前傾，由于靜力運動反射的生理作用，引起背部伸肌的緊張。相反，尾椎向前挺，則上體后倒，引起腹部肌肉緊張。因而從生理學看來，太極拳運動要做到體松，尾閭中正是一大關鍵。另一方面，上體正直的姿勢，對發展下肢力量，特別是股四頭肌很有好處。肌電圖研究表明，在半蹲體位打太極拳時，肢肌肉的泵力作用會大大加強，有利于下腔靜脈血的回流。
太極拳運動中呼吸，總的要領是呼吸自然，即應以人體關節運動的解剖學特征與動作結構特點為轉移。它的原則就是起吸落呼，開吸合呼。具體地說，就是在完成雙臂上伸、外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反的動作時呼氣。
呼吸肌是骨骼肌，也受大腦皮質高級神經隨意調節。將動作作為刺激呼吸的信號，通過大腦皮質建立起條件反射，形成所謂拳勢呼吸，使得呼吸的頻率、深度與動作的快慢和特點，在意識的引導下緊密結合。呼吸頻率減慢，深度增加，太極拳動作相應緩慢而均勻。吸氣時除橫膈和肋間外肌加強收縮外，其他輔助吸氣肌也收縮，使胸腔更加擴大，增加吸入氣量。呼氣時除上述吸氣肌舒張外，肋間內肌與腹壁肌也同時收縮，使腹內壓增加，徹底呼氣，小腹有充實感，也就是氣沉丹田。
學習太極拳，熟習套路是人的大腦皮質通過條件反射建立動力定型的過程，而建立條件反射的條件之一就是大腦皮質必須處于良性興奮狀態。也就是只有當大腦皮質處于興奮性既不過高，也不過低的良性狀態，才最易建立起條件反射。心靜、神聚正是這種狀態的反映。
在學習初期，動作不協調，經過學習和鍛煉，大腦皮質運動中樞的興奮和抑制過程漸漸集中，并經教師一再指導、示范，興奮集中。經糾正錯誤，抑制過程深刻加強，大腦皮質活動由泛化進入了分化階段，基本掌握了心靜這一要領，動作比較連貫、圓活，初步建立了動力定型。經過反復練習，認真體會每一個動作的細節，對任何微小的錯誤動作都給予糾正，促進分化抑制進一步發展，使大腦皮質的興奮抑制在時間和空間上更集中、更精確，做到心靜、神聚。同時心、肺等內臟器官的功能活動進一步與肢體肌肉的運動協調配合，動力定型進一步鞏固，這時不需要去記憶套路順序和思索技巧，動作顯得優美，輕松自如了。
心靜、神聚是練套路的要領，而在推手練習時尤其重要。推手時運動員通過手和臂部的皮膚感受器感知對方動作的動機、技法，發勁的部位和勁力方向、大小等等刺激，由感覺神經通路傳人大腦皮質部分，引起皮質不同細胞的活動——這就是常說的聽勁。與對方互相推黏中，我欲尋找進攻機會，特意用輕微的黏捋勁作出要捋的意態以試探對方，引其先動，這在推手中稱為問勁。如對方不會舍己從人，反而立即向后穩縮重心，我便隨其后縮未穩之機，用放勁將其打出去。這在技術是叫“彼不動，己不動；彼微動，己先動”。這些都需要心靜、神聚，專注一方，才能得到最大的發揮。
體松，用意不用力是練太極拳的又一要領。人體的姿勢或動作都是由于骨骼肌收縮作用于骨骼的結果。太極拳運動是在神經系統調節下，通過骨骼肌收縮進行的。體松，首先是上體放松自然，頭容正直，尾間中正，保持胸廓和脊柱的自然姿勢。生理學的研究證明，姿勢反射一方面使得身體的重心能維持平衡，保持正常姿勢；另一方面，便于人體向著頭部轉動的方向進行移動。所以頭容正直是使運動時重心保持穩定的重要因素。頭部前俯后仰，上體的動作就不可能舒松柔和，人的重心也不能穩定。以頭帶身，以意導動，動作就更加協調了。比如， “倒卷肱”式這一動作，右臂向后外方劃弧時，頭必須向右側方擰轉回望且要頭稍先行。當卷肱后，右臂前伸，手掌向前推出時頭又即轉向前望，這樣動作才可以做得圓滑、柔和、優美。生理學大量實驗表明，頭部的正確方位，對完成正確的運動技巧是非常重要的。太極拳運動要領中所提出的左顧、右盼、中定，具有值得研究的運動生理學基礎。
尾閭中正是保證體松的一個方面。尾骶部是脊柱的末端，如杠桿的端點一樣，對軀體的平衡起著重要作用。尾閭中正的意思是在保持脊柱自然生理彎曲狀態下，尾椎向地面垂直。如果尾椎向后翻，則上體前傾，由于靜力運動反射的生理作用，引起背部伸肌的緊張。相反，尾椎向前挺，則上體后倒，引起腹部肌肉緊張。因而從生理學看來，太極拳運動要做到體松，尾閭中正是一大關鍵。另一方面，上體正直的姿勢，對發展下肢力量，特別是股四頭肌很有好處。肌電圖研究表明，在半蹲體位打太極拳時，肢肌肉的泵力作用會大大加強，有利于下腔靜脈血的回流。
太極拳運動中呼吸，總的要領是呼吸自然，即應以人體關節運動的解剖學特征與動作結構特點為轉移。它的原則就是起吸落呼，開吸合呼。具體地說，就是在完成雙臂上伸、外展、擴胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反的動作時呼氣。
呼吸肌是骨骼肌，也受大腦皮質高級神經隨意調節。將動作作為刺激呼吸的信號，通過大腦皮質建立起條件反射，形成所謂拳勢呼吸，使得呼吸的頻率、深度與動作的快慢和特點，在意識的引導下緊密結合。呼吸頻率減慢，深度增加，太極拳動作相應緩慢而均勻。吸氣時除橫膈和肋間外肌加強收縮外，其他輔助吸氣肌也收縮，使胸腔更加擴大，增加吸入氣量。呼氣時除上述吸氣肌舒張外，肋間內肌與腹壁肌也同時收縮，使腹內壓增加，徹底呼氣，小腹有充實感，也就是氣沉丹田。
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